Les bons réflexes en cas de fortes chaleurs ou de canicule

Mis à jour le 07/10/2021

Les personnes âgées, les enfants, les travailleurs manuels, les personnes atteintes d'un handicap ou d'une maladie chronique sont particulièrement sensibles aux coups de chaleur et à la déshydratation. Ayez les bons réflexes pour préserver votre santé et celle de votre entourage.

Les bons réflexes en cas de fortes chaleurs ou de canicule

Quand il fait très chaud, que la nuit la température ne descend pas ou très peu, et que cela dure depuis plusieurs jours, votre santé peut etre en danger. Il est alors important d'adopter les bons réflexes pour se protéger.

Selon l'âge, le corps réagit différemment aux fortes chaleurs

Chez les personnes âgées

A partir de 65 ans, le corps est plus sensible à la chaleur, il ne transpire pas assez pour pouvoir maintenir sa température (37°C). De plus, certaines personnes agées peuvent ne plus avoir conscience de la perception de la soif.

Pour éviter un coup de chaleur ou un malaise :

humidifiez votre corps, douchez-vous régulièrement et utilisez éventuellement un ventilateur ;
évitez de sortir aux heures les plus chaudes (entre 11h et 21h) et restez dans un endroit frais, à l'ombre ;
buvez régulièrement de l'eau (environ 1.5 litres). N'attendez pas d'avoir soif pour vous hydrater ;
mangez normalement (fruits, légumes, soupe...) ;
rafraichissez votre habitation : fermez les volets et ventilez bien, aérez les pièces ;
donnez régulièrement de vos nouvelles à votre entourage et n'hésitez pas à solliciter de l'aide en cas de besoin.

A noter

Si vous êtes une personne âgée, isolée ou handicapée, pensez à vous inscrire sur le registre de votre mairie ou à contacter votre Centre Communal d'Action Sociale. Ce registre permet de localiser les personnes isolées pouvant être en difficulté, notamment en cas de canicule, afin de leur proposer une aide adaptée si nécessaire.

Chez les adultes et les enfants

Par forte chaleur, le corps des adultes et des enfants transpire beaucoup et le stock d'eau s'épuise rapidement.

Pour ne pas vous déshydrater :

vous devez boire beaucoup d'eau pour vous réhydrater ;
évitez de sortir aux heures les plus chaudes (entre 11h et 21h) et essayez de rester dans un endroit frais ;
évitez les efforts physiques intenses ;
enfin, prenez et donnez souvent des nouvelles à vos proches.

Chez les travailleurs exposés

Vous êtes particulièrement exposé à la chaleur dans votre métier ?

Soyez vigilant…

buvez de l'eau abondamment tout au long de la journée.
protégez votre peau et votre tête (chapeau, casquette...) du soleil ;
faites régulièrement des pauses à l'ombre ou dans un endroit frais ;
faites attention à vos collègues et n'hésitez pas à parler des aménagements possibles avec votre équipe.

Si vous voyez une personne victime d'un malaise ou d'un coup de chaleur, appelez immédiatement les secours en composant le 15 ou le
112 (numéro d'urgence unique européen)

Source : CCMSA

Crédit : CCMSA - T. Lannié